[...] 3-4s Tric: Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pompki w podporze tyłem 4s tutaj możesz dodać obciążenie jesli by było za mało Nogi: Siady 5s Wykroki ze sztangą 4s MC na prostych nogach 4s Wspięcia na palce 4s jeśli by było mało albo zwiększ zakres powótrzeń do 15 albo dodaj serii np. w wykrokach Barki: Wyciskanie sprzed klatki 4s Super [...]
[...] hatli(przodem,bokiem,w opadzie) PT: -przysiad z przodu lekko 5 serii -wyciskanie sztangi na klatkę 5 serii ciężko -podciąganie na drążku(szeroki chwyt) 5 serii lekko -MC na prostych nogach 4-5 serii -bic 3 serie -wspięcia 2 serie Proszę Cię o przejrzenie tego planu.Mam na niego 8 tyg, progresja rozpisana jest w dzienniku HTED Knife'a. Po tym [...]
[...] na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 60kg 7.Żuraw : 15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 15min Orbitrek 15min Opis treningu: Jak widać nogi katuje,nie są to duże ciężary,ale za to jest [...]
[...] 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 12 x73kg + 12 x 46kg (wszystko łączone) ogień!!! 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 50kg 7.Syzyfki : 15,15 Aeroby: Stepper na czczo 30min Orbitrek 20min Opis treningu: Trening siłowy taki w miarę,trochę mało motywacji,ale [...]
w MC na prostych nogach bardzo dobre ujęcie, można z łatwością ocenić poprawność techniki :D widać, że moc wraca :-)) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-18 10:16:57
Witam. Dłuższy czas już lece na FBW i niedługo chcę przejść na splita. Nie będzie za małej przerwy dla prostowników jak dam w poniedziałek w dniu pleców MC sumo, a w piątek w dniu nóg MC na prostych nogach ?
Witam. Dłuższy czas już lece na FBW i niedługo chcę przejść na splita. Nie będzie za małej przerwy dla prostowników jak dam w poniedziałek w dniu pleców MC sumo, a w piątek w dniu nóg MC na prostych nogach ? to sam musisz wiedzieć bo nie wiemy jak wygląda cały Twój plan , teoretycznie spokojnie powinieneś dac radę :-))
[...] czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5) 2. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 20,18,16 3. Przysiady ze sztangą z przodu (10,8,6) 4. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) 5. Wykroki z hantelkami do przodu (3 x 12) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia na stopniu z hantelkami siedząc [...]
[...] wąsko 8,3x6powt Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6 Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,3x6powt Unoszenie na boki 3x8 Brzuch siłowo 4-5x12-6powt SOB MC 5x5 MC na prostych nogach 8,3x6 /uginanie nóg namaszynie 8,3x6powt Szrugsy 3-5x12-6powt Drążek z obciążeniem 3x6 Biceps dowolnie Brzuch siłowo 4-5x12-6powt Co do efektów to jeżeli [...]
[...] 3s -Pompki na poręczach 3s PULL B -Ściąganie drążka nachwyem 4s (czy lepiej podciąganie na drążku podchwyt?) 3/4s -Wiosłowanie sztangą 3s -MC z mniejszym obciążeniem -MC na prostych nogach na dwugłowe 3s -Wykroki 3s -Uginanie ramion siedząc z hantlami 3s Zostaje jeszcze brzuch tylko nie wiem gdzie go dołożyć. Chciałbym ćwiczyć tym planem 4x w [...]
[...] -Ściąganie drążka nachwyem 4s (czy lepiej podciąganie na drążku podchwyt?) 3/4s może zostać ściąganie -Wiosłowanie sztangą 3s -MC z mniejszym obciążeniem wywal -MC na prostych nogach na dwugłowe 3s daj jako pierwsze -Wykroki 3s to ćwiczenie push, możesz je dać w zamian za wyciskanie na suwnicy, jesli nie to wywal -Uginanie ramion [...]
[...] ze sztangą z przodu 3s -Wypychanie na suwnicy 4s -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s -Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s -Pompki na poręczach 3s PULL B -MC na prostych nogach na dwugłowe 3s -Ściąganie drążka nachwytem 4s -Wiosłowanie sztangą 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w bok 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] wybranym ;-D Jam z Wami Dziewczyny %-)};-) Wracając do mnie - zad i barki pozostają nienaruszone, a zmieniony zarys jak poniżej. Zakres to wciąż 4x20. Plecy: 1. MC na prostych nogach 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie podchwytem 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5. Wiosłowanie hantlą 6. Wiosłowanie sztangą 7. [...]
[...] %-) W czwartek zrobiłam machania nogą aerobowo 3x10 (świetna sprawa \-)), w piątek był DNT i od wczoraj, oficjalnie ruszam z poprzednim planem, czyli: Plecy: 1. MC na prostych nogach 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie podchwytem 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5. Wiosłowanie hantlą 6. Wiosłowanie sztangą 7. [...]
[...] 8 tygodni w tym miejscu zamieniam albo rozpietki albo przenoszenie sztangielki za głowe .wiec mysle ze waski uchwyt bedzie ok bic. obleci czwartek plecy + brzuch mc na prostych 12 10 8 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 8 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 8 8 6 brzuch UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: [...]